Koliko sna treba deci pred povratak u školu?
Institut Batut objavio je preporuke za poslednju nedelju raspusta, deci od 6 do 12 godina treba od 9 do 12 sati sna, a evo i šta kažu o doručku i kretanju.
Koliko sna treba tvom detetu da bi lakše krenulo u školu? Institut za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut” dao je tačan broj, i to za svaki uzrast, u preporukama koje je objavio 22. avgusta.
Poruka instituta je jednostavna: ritam se ne menja preko noći, nego se vraća postepeno, nekoliko dana pre 1. septembra. To važi za spavanje, buđenje, obroke i aktivnost, podjednako za prvake i za starije učenike.
Koliko sna zaista treba detetu
Ovo je broj koji roditelji najčešće ne znaju. Deci uzrasta od 6 do 12 godina potrebno je od 9 do 12 sati sna dnevno. Adolescentima od 13 do 18 godina treba manje, od 8 do 10 sati.
Nije bitno samo koliko sati, nego i kada. Institut poručuje da vreme odlaska na spavanje i buđenja treba da bude približno isto svakog dana, uključujući vikend.
“Važno je uspostaviti približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja”, navodi se u saopštenju Instituta za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut”.
Pred spavanje treba izbegavati aktivnosti koje bude, pre svega dugotrajno korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana. Ovo je najčešća greška u poslednjoj nedelji raspusta, dete legne kasno uz telefon, pa mu prvo buđenje za školu pada teško.
Doručak, ne mora obilan, mora redovan
Podaci pokazuju da tu ima prostora za popravku. Prema istraživanju iz 2022. godine, 67,7 odsto školske dece u Srbiji doručkuje svakog radnog dana, ali 9,9 odsto ne doručkuje nijedan dan u toku radne nedelje.
Institut kaže da doručak ne mora biti obilan, samo raznovrstan. Kao primer navode ovsenu kašu sa jogurtom i voćem, ili sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom.
Za užinu se preporučuju voće, jogurt, orašasti plodovi ili sendvič, uz ograničavanje slatkiša, grickalica i zaslađenih napitaka.
Koliko kretanja detetu zaista treba
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno za uzrast od 5 do 17 godina. Ne mora biti organizovani sport, dovoljna je šetnja, vožnja bicikla ili igra u dvorištu.
Isto istraživanje iz 2022. pokazuje da je samo 31,5 odsto školske dece u Srbiji svakog dana aktivno bar sat vremena, i da su dečaci u svim uzrastima aktivniji od devojčica.
Kada je reč o vršnjačkoj podršci, jaku podršku drugova iz razreda prijavljuje 67,3 odsto dečaka i 58,4 odsto devojčica.
Jednostavan raspored za poslednju nedelju raspusta
Ako ne znaš odakle da počneš, evo šta institut praktično predlaže:
- vrati vreme buđenja i spavanja postepeno, ne u jednom danu
- napravi jednostavan dnevni raspored sa mestom za učenje, igru, aktivnost i odmor
- ne preskačite doručak, ni deca ni roditelji
- spakuj detetu užinu i podseti ga da pije vodu tokom dana
- razgovaraj sa detetom o školi, kao podrška, ne kao dodatni pritisak
Poslednja tačka je posebno bitna kod prvaka. Njih treba postepeno navikavati da samostalno pripremaju svesku, knjige i pribor, umesto da to sve dan pre škole uradi roditelj.
Pisali smo i o tome koliko sme da teži školska torba tvog deteta, pa ako je san jedna briga pred septembar, kičma je druga. Zajedno, ova dva teksta pokrivaju ono što se u poslednjoj nedelji raspusta stvarno da promeniti bez stresa, i za dete i za roditelje.
