Kako telo zaštititi pred talas vrućine: saveti lekara
Toplotni talas najavljen je za 19. jun, a lekari poručuju da pripreme kreću ranije. Evo praktičnog vodiča korak po korak, šta uraditi pre nego što vrućina stvarno udari.
- Toplotni talas najavljen je za 19. jun, a lekari savetuju da letnje navike uvedeš već sada u junu.
- Gradski zavod za javno zdravlje Beograd preporučuje da se izbegava izlazak u najtoplijem delu dana, otprilike između 11 i 17 časova.
- Bez flašice vode, šešira i naočara za sunce, ne izlazi, a piti treba negaziranu vodu i niskokalorične napitke bez kofeina i alkohola.
- Kardiolozi upozoravaju da nagli porast temperature dodatno opterećuje srce, pa je rizik veći za starije i hronične bolesnike.
Da li čekaš da vrućina udari pa da reaguješ? Greška, jer telo treba pripremiti ranije. Toplotni talas najavljen je za 19. jun, a Gradski zavod za javno zdravlje Beograd već poručuje da letnje navike treba uvesti u junu, dok su jutra još podnošljiva.
Razlog je jednostavan. Toplotni udar ne nastaje preko noći, već zbog naglog povišenja telesne temperature koje telo ne stigne da reguliše. Kada se na to doda dehidratacija, srce i krvni sudovi rade pod većim pritiskom. Zato kardiolozi posebno upozoravaju starije osobe, osobe sa visokim pritiskom i sve koji uzimaju terapiju za srce. Dobra vest je da se najveći deo rizika može smanjiti običnim, svakodnevnim navikama.
Šta da uradiš pre nego što vrućina stvarno udari?
Prvo, premesti dnevne obaveze. Šetnju, kupovinu i fizički posao planiraj za rano jutro ili kasno popodne, a izbegavaj izlazak između otprilike 11 i 17 časova, kada je sunce najjače.
Drugo, napravi naviku od vode. Ne izlazi iz kuće bez flašice negazirane vode, šešira ili kačketa i naočara za sunce. Najlakše je da flašicu držiš pored vrata, tako da je uzmeš automatski, kao ključeve.
Treće, pripremi dom. Tokom najtoplijih sati drži roletne i zavese spuštene na strani okrenutoj suncu, a provetravaj rano ujutru i uveče kada vazduh osveži. Lagana pamučna posteljina i odeća svetlih boja pomažu telu da lakše odaje toplotu.
Četvrto, isplaniraj namirnice. Voće i povrće sa visokim sadržajem vode, lubenica, krastavac, paradajz, dinja, popunjavaju zalihe tečnosti i bez velikog napora. Teške i masne obroke ostavi za večernje sate, kada temperatura padne.
Šta piti, a šta izbegavati po danu?
Osnovno pravilo je da piješ pre nego što ožedniš, jer je žeđ već znak da telo kasni za potrebama. Tokom dana biraj negaziranu vodu i niskokalorične napitke bez kofeina i alkohola. Kafa i gazirana pića sa puno šećera ne nadoknađuju tečnost na pravi način, a alkohol dodatno isušuje organizam i otežava regulaciju temperature.
Posebno obrati pažnju na članove porodice koji sami neće zatražiti vodu. Mala deca, starije osobe i kućni ljubimci lako se dehidriraju, a ne pokažu to na vreme. Kod njih je dobro da unos tečnosti bude deo rasporeda, na primer čaša vode uz svaki obrok i između njih, a posuda ljubimca uvek puna i u hladu.
Znakove ne treba ignorisati. Vrtoglavica, glavobolja, mučnina, ubrzan puls ili neuobičajen umor mogu biti rani signali da se telo pregreva. Tada se odmah skloni u hlad ili prostoriju sa klimom, popij vodu malim gutljajima i rashladi vrat i zglobove vlažnom krpom. Ako simptomi ne popuste, pozovi lekara.
Najvažnije je da se ovih nekoliko koraka pretvori u rutinu pre 19. juna, dok je još lako. Telo koje je naviknuto da pije dovoljno i da se sklanja od najjačeg sunca, mnogo lakše podnosi vrele dane.
Koju od ovih navika ćeš prvu uvesti u svoj dan?
