Tropske noći: kako zaspati bez klime kad ne pada ispod 20
Kad temperatura noću ne padne ispod 20 stepeni, san se kvari, budite se i znojite. Evo praktičnih koraka koji rashlade sobu i telo bez klime.
- Tropska noć je ona kada temperatura ne padne ispod 20 stepeni, pa se san prekida i pojačava znojenje.
- Spavanje na boku izlaže veću površinu tela vazduhu i bolje odvodi toplotu nego ležanje na leđima.
- Vlažan peškir okačen uz otvoren prozor rashladi sobu za nekoliko minuta, bez klime i bez ventilatora.
- Optimalna temperatura spavaće sobe za miran san je 18 do 20 stepeni.
Da li možeš da spavaš kad ti soba ne pada ispod 20 stepeni cele noći? Možeš, ali samo ako rashladiš i sobu i sopstveno telo, a za oba postoji praktičan trik koji ne košta ništa.
Tropska noć je termin za noć u kojoj temperatura ne padne ispod 20 stepeni. Tih nekoliko stepeni razlike pravi ogromnu razliku u kvalitetu sna. Telo se pred spavanje prirodno hladi, a kada vazduh oko nas ostane topao, taj proces se zaustavlja. Posledica je plitak san, češće buđenje i znojenje koje te ostavi umornijim nego pre nego što si legao. Klima rešava problem, ali nemaju je svi, a ni oni koji je imaju ne žele da je drže celu noć. Dobra vest je da nekoliko jednostavnih koraka radi gotovo jednako dobro.
Kako rashladiti sobu kad nemaš klimu?
Najbrži trik koji vredi isprobati već večeras: nakvasi peškir, dobro ga iscedi da ne kaplje i okači ga preko stolice ili na šipku ispred otvorenog prozora. Vazduh koji ulazi prolazi kroz vlažnu tkaninu, voda isparava i temperatura u sobi osetno padne za nekoliko minuta. To je isti princip po kome nas hladi znoj na koži, samo prebačen na ceo prostor.
Uz peškir, vredi obratiti pažnju na to kada otvaraš prozore. Preko dana ih drži zatvorene i navučene zavese, jer sunce greje sobu satima. Čim spolja zahladi, najčešće posle ponoći, napravi promaju i pusti svežiji vazduh da uđe. Ako imaš ventilator, postavi ga tako da gura topli vazduh napolje kroz prozor, a ne samo da ga vrti po sobi.
Posteljina je sledeći korak koji ljudi često previde. Tanak pamuk ili muslin propušta vazduh i ne zadržava toplotu uz kožu, za razliku od sintetike koja se lepi i greje. Naša preporuka je da letnju posteljinu držiš odvojeno od zimske i da je menjaš češće tokom vrućina, jer i znoj koji upije utiče na to koliko ti je toplo.
Šta sa telom, a ne samo sa sobom?
Položaj u kome spavaš nije sitnica. Spavanje na boku izlaže veću površinu tela vazduhu nego ležanje na leđima, pa telo lakše odaje višak toplote. Ako se inače budiš zgrčen i preznojen, probaj da legneš na bok i razmakneš ruke i noge od trupa, tako da vazduh kruži oko tebe.
Pre spavanja pomaže mlak, a ne hladan tuš. Ledena voda telu pošalje signal da treba da se zagreje, pa efekat bude suprotan od željenog. Mlaka voda spusti temperaturu kože postepeno i telo nastavi da se hladi i kada izađeš iz kupatila. Isti princip važi i za piće, sobna voda telo hladi bolje od ledene jer ga ne tera da troši energiju na zagrevanje.
Vredi i smanjiti izvore toplote u sobi pred spavanje. Punjači, ruter i televizor u stanju pripravnosti odaju toplotu cele noći, a sijalice je dodatno pojačavaju. Ako je soba mala, i to se oseti. Cilj je da spavaća soba bude oko 18 do 20 stepeni, što je temperatura na kojoj telo najlakše utone u dubok san.
Nijedan od ovih koraka nije skup ni komplikovan, a zajedno daju razliku koja se oseti već prve noći. Koji trik za spavanje po vrućini ti najbolje radi, peškir na prozoru ili promena posteljine?
